Log semana 1

GLADYS CONSUELO VARELA

LOG DE ENTRENAMIENTO AL CAMPEONATO SURAMERICANO IPF (Cali Agosto de 2012)

INICIO CICLO PREPARATORIO

Semana 1 (En kilos)
Lunes Dic. 05 /2011 ME SQ/DL Reverencias hasta 1 RM 30x2x5, 37x3, 45x2, 50x1, 55x1, 60x1, 65x1 Reverse Hyper Machine 15x12, 45x12,50x10 Box Squat+banda amarilla 45x2x15 Peso muerto 45x5, 55x5, 65x5 Dorsal en TRX inclinado 4x fallo muscular	Miercoles, Dic 07/2011 ME Press Banco Floor press hasta 1 RM (55x1) Roll out mancuernas 18 librasx3x15 Face pull banda naranja 3x25 Hombro anclado 30 libras 3x12 Push-ups TRX 3x10 Manguito rotador mancuernas 3x15 Biceps martillo 18libras 2x15
Extra work (flushing) Jueves, Dic 08/2011 Jalon alto polea Copa Lateral con mancuernas Abdominales (trabajo en circuito repeticiones de 45 segundos, 3 circuitos)	Viernes, Dic 09/2011 Velocidad SQ/DL Box Sq 50% 6x2+ bandas negras Despegue veloz 60% 6x1 Levantamiento de piernas 4x15 Twist Ruso 4x8 Reverse Hyper machines 3x20
Sabado Dic 10/2011 Velocidad Press banco Press banco 50% 8x3+ bandas azules 5Board 3x5 Press banco angosto 4x8 Triceps codos afuera 4x8 (mancuernas) Jalon alto polea 4xfallo Face pull polea 4xfallo Hombro sentado mancuerna 3x10 Push-ups TRX 2x15 Biceps martillo 3x15