Log Semana 7

GLADYS VARELA

LOG ENTRENAMIENTO SEMANA 7

Semana 7
Lunes 16 enero 2012 SQ/Despegue Max. Zercher Squat hasta 1RM = 70 kilos Reverencia+sentadilla hasta fallo de 5 reps (50kg) Despegue colgante clásico 50kgx2x15 Peso muerto rodilla rígida 3-5x12-6 (piramidal) 50 kg Abdominales+peso Sentadilla ukraniana 20-15-15 con 70 lb Dominadas barra fija Entrenamiento de agarre	Martes 17 enero 2012  Extra work Cargada de potencia con barra 20kg Abdomen en TRX (tipo bicicleta) (Entrenamiento en circuito de 4 vueltas)
Jueves 19 enero 2012 Press Banco max. Board press 2 tablas hasta 1RM 65kg Press banco angosto 30x8 40x6 45x4 Extensión tríceps acostado con mancuernas 15kx3x12 Face pull en TRX 3x12 Cargada con mancuernas sentado 18kx8 25kx3x6 Abdomen en TRX 2x25	Viernes 20 enero 2012. Squat velocidad Box squat+bandas negras 50%x8x2 Reverse hyper machine 85lbx3x15-8 (Piramidal) Kneeling squat (sentadilla arrodillado) 65kx4x8 Reverencia sentado 25kx3x3 Oblicuos mancuerna 35lbx3x15 Twist ruso disco de 25lbx3x20
Domingo 22 enero 2012. Press banco velocidad Press banco+bandas negras 50%x8x3 Fondos entre bancos 40lbx4x10-4 (Piramidal) Tríceps en TRX 3x10-8 Lateral con mancuerna 10lbx3x12 Shrugs 45kx10 55kx10 65kx8 75kx4	Reverse Hyper Machine