Log semana 8

GLADYS VARELA

LOG SEMANA 8

Semana 8
Lunes 23 enero de 2012 ME SQ/DL Despegue hasta 115 kgx sencillas Sentadilla con pausa abajo 3 seg 3-5x2-3 con 85kg. Sentadilla 40%x4-5xfallo muscular	Miércoles 25 enero de 2012 ME Press banco Press banco de pines hasta 1RM 55kg Press banco inclinado con mancuernas+bandas amarillas con 25kg Tríceps copa 18lbx8x25-30 reps Lateral inclinado mancuerna 15lbx3x12 Hombro con barra anclada 25kgx8 35kgx6 40kgx4 Frontales con disco 15lbx2x15
Viernes 27 enero de 2012 Velocidad SQ/DL Box squat+bandas 55%x8x2 (65x8x2 75x1 85x2x1) Despegue veloz 80kgx7x1 90x1 Reverencias fallo de 3 reps Oblicuos con barra anclada 2x1minuto Twist de pie 2x30 Entrenamiento de agarre	Domingo 29 enero de 2012 Velocidad press banco Press banco+bandas azul 55%x8x3 Press banco con banda inversa (amarilla) 70kgx2 Press banco inclinado+bandas 30kgx3 35kgx3 37kgx3 45kgx2 Extensión de tríceps con mancuerna parado 15lbx8 18lbx6 25lbx2x4 Pushdown banda amarilla 3x10 Dorsales en TRX 3xfallo Bíceps martillo 25x2x8
Curl tipo martillo o hammer