Cualidades del buen entrenador

CUALIDADES BASICAS DEL BUEN ENTRENADOR

Powercolombia

El siguiente articulo es una transcripción y comentarios de los libros de dos importantes autores uno de ellos es Imideo Nerici y el otro es Rainer Martens. (Hacia una Didáctica General Dinámica y El Entrenador de Éxito, respectivamente). Estos libros son de obligatoria lectura para todos aquellos que incursionen en el ámbito del entrenamiento deportivo, pues aportan solidas bases didácticas y metodológicas, las cuales redundan en la toma de conciencia, organización y buen desempeño en la labor del entrenador deportivo.

Log semana 2

GLADYS VARELA

LOG DE ENTRENAMIENTO

Semana 2
Lunes Dic. 12 /2011 ME SQ/DL Box sq paralelo+banda amarilla 1RM 90kilos Leg curl con banda amarilla 3x20 Reverse Hyper machine 40 kilosx3x15 Oblicuos mancuerna 30lbx4series Reverencia sentado 30kilosX3x15 Dorsales en TRX Abdomen levantando pierna	Extra Work Martes Dic. 13/2011 (Flushing) Reverencias 25kilosX4 series Abdomen en TRX Remo mancuernas 15 libras (Trabajo realizado en circuito sin parar 4 series de 20-25 reps)
Miercoles Dic. 14/2011 ME Press banco Press Banco banda inversa amarilla 1RM 70 kilos Roll out mancuerna 25lb 5x10 Dorsal TRX 3x15 Deltoides posterior 3x15 Hombro barra anclada 30kilos4x10 Push-ups 3xfallo Bíceps martillo 18lbx3x15	Extra Work Jueves Dic 15/2011 Remo inclinado polea 90lb Pushdown 40 lb Lateral con minibanda Levantamiento pierna (Entrenamiento en circuito a 3 series sin pausa)
Viernes Dic 16/2011 Velocidad Squat/DL Box Squat 55%x6x2+bandas Reverese Hyper machine Levantamiento piernas con bandas atadas al tobillo Twist Ruso Entrenamiento de agarre 60kilosX4x12seg.

Log semana 1

GLADYS CONSUELO VARELA

LOG DE ENTRENAMIENTO AL CAMPEONATO SURAMERICANO IPF (Cali Agosto de 2012)

INICIO CICLO PREPARATORIO

Semana 1 (En kilos)
Lunes Dic. 05 /2011 ME SQ/DL Reverencias hasta 1 RM 30x2x5, 37x3, 45x2, 50x1, 55x1, 60x1, 65x1 Reverse Hyper Machine 15x12, 45x12,50x10 Box Squat+banda amarilla 45x2x15 Peso muerto 45x5, 55x5, 65x5 Dorsal en TRX inclinado 4x fallo muscular	Miercoles, Dic 07/2011 ME Press Banco Floor press hasta 1 RM (55x1) Roll out mancuernas 18 librasx3x15 Face pull banda naranja 3x25 Hombro anclado 30 libras 3x12 Push-ups TRX 3x10 Manguito rotador mancuernas 3x15 Biceps martillo 18libras 2x15
Extra work (flushing) Jueves, Dic 08/2011 Jalon alto polea Copa Lateral con mancuernas Abdominales (trabajo en circuito repeticiones de 45 segundos, 3 circuitos)	Viernes, Dic 09/2011 Velocidad SQ/DL Box Sq 50% 6x2+ bandas negras Despegue veloz 60% 6x1 Levantamiento de piernas 4x15 Twist Ruso 4x8 Reverse Hyper machines 3x20
Sabado Dic 10/2011 Velocidad Press banco Press banco 50% 8x3+ bandas azules 5Board 3x5 Press banco angosto 4x8 Triceps codos afuera 4x8 (mancuernas) Jalon alto polea 4xfallo Face pull polea 4xfallo Hombro sentado mancuerna 3x10 Push-ups TRX 2x15 Biceps martillo 3x15

Re-evalue su sentadilla

RE – EVALUE SU SENTADILLA

Andrey Malanichev (Rusia)

Por Doug Daniels

Siempre es buena idea evaluar periódicamente la técnica de levantamiento en los entrenamientos. Esto debería aplicarse a los levantadores de todos los niveles de fuerza y ​​experiencia, ya que siempre deben estar buscando maneras de mejorar continuamente. Si no está progresando tan bien como cabría esperar en la sentadilla, algunas de mis sugerencias pueden ayudar a arrojar algunas luces en el tema.

Desarrollo muscular explosivo

10 consejos para el desarrollo muscular explosivo

Clap Push-Ups

Por Sean Lentz

1. Comer mucho

 Deja de preocuparte por tus cuatro-pack (abdominales) y las calorías. No importa lo mucho o lo duro que esta entrenando, si usted no está comiendo lo suficiente, no va a crecer.

2. Aumente las cargas

Añada peso a la barra! Haciendo interminables repeticiones con pesos ligeros y perseguir "bombeos" no va a ninguna parte, excepto exactamente donde estaba el año pasado. Su entrenamiento debe centrarse en el rango de 1-7 repeticiones (80 a 100 por ciento de su máximo 1-rep). Algunos trabajan en la zona de 8-12 repeticiones está bien, pero algo más de 12 repeticiones es inútil.

Powercolombia - Club Deportivo

Rumbo a los World Games Cali 2013

CARTA ABIERTA DEL COMITÉ PRO FEDERACION COLOMBIANA DE POWERLIFTING

Reunión Colombia-IPF, Cali Diciembre 3 de 2011

Por Erlyn Mena y Libardo Vargas (Valle del Cauca)

Cordial saludo para todos

A continuación presento un resumen de los diferentes puntos que se trataron en la reunión realizada el día sábado en la ciudad de Cali

Cali/ Colombia / Suramérica 

Diciembre 3 de 2011

Hotel Intercontinental

IPF / FESUPO / World Games Cali 2013/ Comité Pro Federación Colombiana de Powerlifting IPF

Hora de inicio: 3:00 pm

Hora de Finalización: 10:00 pm

Moderador: Erlyn Mena