Log Semana 7

GLADYS VARELA

LOG ENTRENAMIENTO SEMANA 7

Semana 7
Lunes 16 enero 2012 SQ/Despegue Max. Zercher Squat hasta 1RM = 70 kilos Reverencia+sentadilla hasta fallo de 5 reps (50kg) Despegue colgante clásico 50kgx2x15 Peso muerto rodilla rígida 3-5x12-6 (piramidal) 50 kg Abdominales+peso Sentadilla ukraniana 20-15-15 con 70 lb Dominadas barra fija Entrenamiento de agarre	Martes 17 enero 2012  Extra work Cargada de potencia con barra 20kg Abdomen en TRX (tipo bicicleta) (Entrenamiento en circuito de 4 vueltas)
Jueves 19 enero 2012 Press Banco max. Board press 2 tablas hasta 1RM 65kg Press banco angosto 30x8 40x6 45x4 Extensión tríceps acostado con mancuernas 15kx3x12 Face pull en TRX 3x12 Cargada con mancuernas sentado 18kx8 25kx3x6 Abdomen en TRX 2x25	Viernes 20 enero 2012. Squat velocidad Box squat+bandas negras 50%x8x2 Reverse hyper machine 85lbx3x15-8 (Piramidal) Kneeling squat (sentadilla arrodillado) 65kx4x8 Reverencia sentado 25kx3x3 Oblicuos mancuerna 35lbx3x15 Twist ruso disco de 25lbx3x20
Domingo 22 enero 2012. Press banco velocidad Press banco+bandas negras 50%x8x3 Fondos entre bancos 40lbx4x10-4 (Piramidal) Tríceps en TRX 3x10-8 Lateral con mancuerna 10lbx3x12 Shrugs 45kx10 55kx10 65kx8 75kx4	Reverse Hyper Machine

Power-building

POWERLIFTING+FISICOCULTURISMO=POWER-BUILDING

Johnnie Jackson combinacion de powerlifter y culturismo

Powercolombia

A mayor peso empleado en las diferentes series, mas grandes y densos serán sus músculos. Este articulo trata acerca del desarrollo muscular o hipertrofia a través del power-building o la conjugación del entrenamiento de powerlifting y fisicoculturismo. El power-building es apropiado tanto para principiantes e intermedios levantadores que buscan desarrollar la masa muscular suficiente para participar en una competencia. También es apropiado para fisicoculturistas cuando entrenan algún grupo muscular débil e incrementar la masa muscular en la pre temporada o ciclo básico de preparación.

Log Semana 6

GLADYS VERELA

LOG ENTRENAMIENTO SEMANA 6

Semana 6
Lunes 09 enero/2012 ME SQ/DL Sentadilla hasta 1RM, 120kg Kneeling Squat 5x12-6, 80kg Despegue por repeticiones 35% (60Kg) 2x15 Crunches 2x1minuto	Viernes 13 enero/2012 ME Press banco Floor press hasta 1RM, 60 kg Triceps en TRX 5x12 Press banco angosto 3x8x40kg Deltoides posterior inclinado 3x15x15lb Remo de pie barra 3x8x32kg Press banco inclinado barra por repeticiones 3x15x30kg Biceps martillo 2x15x18lb
Sabado 14 enero/2012 Velocidad SQ/DL Box squat 60% del entrenamiento anterior (60kg)x8x2+bandas Despegue veloz 70%(65)x6x1, 75x1, 85x1 Reverencias al fallo de 3 reps. (80kg) Zercher Squat por repeticiones 35kgx2x20 Abdominales con peso 3x16x18lb	Kneeling squat

Convocatoria Pre Selectivo Nacional

1er OPEN CUNDINAMARQUES DE POWERLIFTING

PRE SELECTIVO NACIONAL CAMPEONATO SURAMERICANO IPF

 

CONVOCATORIA

ORGANIZACIÓN: Armando Cardoza y Carlos  Samacá Cel.: 320-306 2990 y 311-576 8809

REALIZACIÓN DEL EVENTO: Marzo 10-11 de 2012.

LUGAR DEL EVENTO: Chía. Escenario por definir

INSCRIPCION: $50000. Cuenta ahorros COLPATRIA #4372138764 a nombre de: Armando Cardoza y/o Carlos Samacá. Inscripción ordinaria: $50000 hasta el 15 de febrero de 2012. Inscripción extraordinaria: $75000 después de esta fecha.

CONGRESO TÉCNICO: HardBody Gimnasio. Marzo 9 de 2012. 6pm

HOSPEDAJE:

NOTA: El evento se regirá por las normas de la International Powerlifting Federation (IPF) así:

CATEGORÍAS: Novatos, Open, Máster, Paralímpico

DIVISIONES: Damas: Hasta 57.0 Kg, Hasta 63.0 Kg y +63.0 Kg

Hombres: Hasta 59.0 Kg, Hasta 66.0 Kg, Hasta 74.0 Kg, Hasta 83.0 Kg, Hasta 93.0 Kg, Hasta 105.0 Kg y +105.0 Kg

PREMIACION:

·         Medalla para los 1°, 2° y 3° lugares de cada categoría.

·         Trofeo Campeón Absoluto Masculino y femenino

·         Obsequios de los Patrocinadores

CRONOGRAMA DE COMPETENCIAS* **

09/03/2012 – Viernes

17:00 h – Recepción de delegaciones;

18:00 h – Congreso técnico

10/03/2012 – Sábado

07:30 h – Inicio de pesaje de categorías divisiones femenino y masculino Hasta 74 kg.

09:00 h – Cierre de pesaje.

09:00 h – Ceremonia de inauguración y desfile de delegaciones (es importante la presencia del mayor numero de atletas en este momento).

09:30 h – Inicio competencia Femenina.

11/03/2012 – Domingo

08:00 h – Inicio de pesaje de las categorías 83.0 Kg en adelante, masculino.

09:30 h – Cierre de pesaje

09:30 h – Inicio de competencia.

Importante: Por razones de seguridad en salud, es indispensable que todos los participantes en el campeonato porten consigo el carnet de E.P.S, Sisben o similar vigente.

La organización del evento, no se hace responsable por lesiones o traumatismos ocurridos durante el desarrollo del evento, por tal motivo los deportistas competirán bajo su propio criterio y riesgo.

Calendario Nacional de competencias 2012

COMITÉ PRO FEDERACIÓN COLOMBIANA DE POWERLIFTING Y PRESS BANCO
FECHA	EVENTO	LUGAR	ORGANIZA	MAIL	TELEFONO
MARZO 9-11	PRIMER PRESELECTIVO NACIONAL	BOGOTÁ D.C.	ARMANDO CARDOZA	armandocardoza@powercolombia.com powerarmando@yahoo.ca	320-306 2990
ABRIL 28-29	CHEQUEOS REGIONALES	ATLANTICO	ALFONSO DE VEGA	alfonsodevegaarmenta@hotmail.com
		CUNDINAMARCA	GIOVANNY CRUZ-ARMANDO CARDOZA-ORLANDO RIVERA	Giovannicruz84@hotmail.com armandocardoza@powercolombia.com badboysoia@hotmail.es	314-334 4042 320-306 2990
		VALLE	OSCAR PENAGOS	jjgomezmurcia@hotmail.com	317-841 7811
JUNIO 9-11	SEGUNDO PRESELECTIVO NACIONAL PRE FERIAS TULUA	TULUA-VALLE	JUAN CARLOS OCAMPO		315-442 8389
JULIO 20-22	NACIONAL SELECTIVO A SURAMERICANO POWERLIFTING Y BENCH PRESS	BUGA-VALLE	OSCAR PENAGOS	jjgomezmurcia@hotmail.com	317-841 7811
AGOSTO 21-25	SURAMERICANO	CALI-VALLE	COMITÉ PRO FEDERACION COLOMBIANA-FESUPO	erlynmena@hotmail.com	313-646 3279
OCTUBRE 13-15	ABIERTO NACIONAL	CALARCA-QUINDIO	ANGELICA CABRERA- CESAR VILLAMIL	angl1305@hotmail.com	301-200 8100
OCTUBRE 24-NOV 4	CAMPEONATO MUNDIAL OPEN	AGUADILLAS PUERTO RICO	IPF
NOV 10-11	NACIONAL PRESS BANCO	LA PAILA-VALLE	CESAR RAYO	Rayo8035@hotmail.com	310-750 4576