DIDACTICA ESPECIAL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
PLANIFICACIÒN
Powercolombia
Así como a algunos “entrenadores” no les gusta planificar otros si lo hacen preparando y atendiendo cada detalle de la orientación y control del entrenamiento de sus deportistas. Errar la planificación equivale a planificar el error. Independientemente de la experiencia deportiva y los años de dirección técnica, del conocimiento de la modalidad deportiva, se necesita organizar y diseñar una planeación del entrenamiento. Sin una planificación no se sabe a ciencia cierta como va a llegar y en que condiciones técnicas, tácticas, de preparación física general y especial el deportista a una determinada competencia, y por lo tanto, puede acabar donde no le gustaría encontrarse, el que no sabe para donde va cualquier camino le sirve.
BENEFICIOS DE LA PLANIFICACIÒN
El planificar le ahorrara inconvenientes y sin sabores y le convertirá en un mejor entrenador. La planificación de un ciclo de preparación con miras a un evento, le ayuda a garantizar que dispondrá de tiempo razonable para abordar las habilidades claves y las estrategias metodológicas y técnicas encaradas a dicho evento. Así mismo, planificar le ayudara tener presente lo que es importante y primordial acorde con las necesidades (fortalezas y debilidades físicas) de sus atletas y como la deberá hacer.
ASPECTOS IMPORTANTES A TENER PRESENTES EN LA PLANIFICACIÒN
Al sentarse a preparar y confeccionar un plan de planificación del entrenamiento para un evento, usted debe realizar un análisis de la situación momentánea y anterior de plan y programa de entrenamiento que desarrollo con sus atletas para estudiar la situación y tomar medidas pertinentes con el objeto de no cometer errores pasados y llevar a un peldaño superior a su equipo o selección de pesistas. Para ello es importante plantearse y responder algunas preguntas (ojala las escriba), y que se apoye de diferentes medios para responderlas (literatura de la especialidad, medicina del deporte, fisiología, reglamento de competencia, teoría del entrenamiento deportivo etc., etc.).
· ¿Cuantas sesiones piensa llevar a cabo a lo largo del ciclo de preparación encaradas al evento en el cual piensan participar?
· ¿A cuantos eventos intermedios de preparación competitiva o chequeos piensa realizar a lo largo del ciclo de preparación?
· ¿Tiene concertados los diferentes gimnasios para realizar las practicas y entrenamientos? (importante variar de vez en cuando el sitio de entrenamiento, para mantener la motivación renovada)
· ¿Dispone de los equipos técnicos (barras especiales, maquinas, indumentaria, etc.) adecuados y suficientes para abordar la preparación de acuerdo a lo planeado?
· ¿Qué medios de enseñanza (películas, revistas, libros, etc.) tendrá disponibles?
Estas son algunas de las preguntas de muchas que pueden surgir al momento de diseñar y organizar el plan y programa de entrenamiento; usted que conoce las necesidades y satisfactores de sus deportistas puede formularlas y establecer algunas estrategias para solucionarlas y de esta forma desarrollar su plan y programa de entrenamiento.
DIARIO DE ENTRENAMIENTO
En el diario de entrenamiento debe consignar:
1) El numero de la sesión
2) Fecha y hora
3) Peso corporal antes y después
4) Semana de entrenamiento
5) El ejercicio y las cargas (en kilos o libras) realizadas.
6) Las series y repeticiones
7) El volumen de la carga
8) La intensidad de la carga
9) Anote cualquier hecho especial, tales como chequeos, intercambios deportivos, así como posibles lesiones y traumatismos.
METAS DE ENTRENAMIENTO
Las metas debe ser realistas y estas deben ser a corto, mediano y largo plazo. Las metas son enunciados generales de lo que usted espera que logren sus pesistas al final de la competencia para los cuales los esta preparando, así como metas intermedias de preparación, las cuales se comprueban con los diferentes test pedagógicos y de la especialidad deportiva en cuestión.
Las metas de entrenamiento y rendimiento deben ser:
1) Metas Técnicas: por ejemplo, el buscar mejorar la ejecución de un estilo particular o corregir deficiencias posturales o de trayectoria y movimiento de la barra. Se deben establecer metas técnicas referentes al aprendizaje y rendimiento de las habilidades y capacidades físicas de dicho deporte.
2) Metas Tácticas: relativas al control del peso corporal o cambio de división de competencia atendiendo a los rivales.
3) Metas reglamentarias: profundizar sobre el estudio y conocimiento biomecanico y de normatividad de competeticion y arbitraje.
4) Metas Físicas: vigilando el entrenamiento, estado de la condición física de los pesistas, de forma que estén físicamente preparados para abordar los entrenamientos y competiciones.
5) Metas Mentales: Vigilar y trabajar sobre la actitud de los pesistas frente al entrenamiento, la competencia y los rivales, de forma que estén psicológicamente preparados y dispuestos para los entrenamientos y la competencia.
METAS DE ENTRENAMIENTO EN POWERLIFTING
Los powerlifters deberán ser capaces de demostrar lo siguiente:
1) Dominio de las habilidades necesarias en los tres estilos sentadilla, press banco y despegue para participar en los diferentes encuentros o competencias (técnica).
2) Conocimiento de las pautas en cuanto a estrategia de competencia (manejo de la planilla y reporte de cargas respecto de los rivales, así como con el manejo y control del peso corporal (tácticas).
3) Conocimiento del reglamento de competencia según federación por la que este compitiendo en ese momento, bien sea IPF, WPC, GPA, otras federaciones y capacidad para aplicar rápidamente este conocimiento durante la competición. (Reglamentarias).
4) Conocimiento y práctica de la buena nutrición, suplementacion y salud, fortalecimiento mediante métodos seguros de entrenamiento para emplearse a fondo durante los entrenamientos y la competencia. (Físicos).
5) La capacidad de mejorar la confianza, seguridad y autoestima del equipo, frente a los rivales, los entrenadores de las otras delegaciones y los árbitros. (Psicológicos o mentales).
Usted como entrenador o competidor emplee estos objetivos a modo de ejemplo, anote sus metas en su diario de entrenamiento, modifíquelas o ajústelas acorde con la situación momentánea y úselas.
Apóyese en diferentes medios para que crezca usted también y afirme sus conocimientos y dominio de su especialidad deportiva. De esta manera, puede encontrar ayuda en numerosas fuentes:
· Observe como se entrena y compite en distintos niveles de experticia y habilidad. Vea entrenar a los campeones.
· Visite otros gimnasios y observe atentamente el entrenamiento de los demás, además dialogue con los pesistas de otros gimnasios o clubes y saque sus propias conclusiones. El intercambio de opiniones lo hace crecer intelectual y metodológicamente inclusive.
· Revise multitud de libros y videos. Reléalos y mire muchas veces esos documentos. En internet tiene una buena y confiable fuente.
· Organice un grupo de estudio e intercambio de opinión con sus deportistas y con otros entrenadores.
· Consulte a otros entrenadores mas experimentados.
· No subestime los conocimientos y habilidades de los otros deportistas y entrenadores.
HABILIDADES DEL POWERLIFTER
Con respecto a los objetivos y metas técnicas y tácticas, evalué la idoneidad de sus pesistas con los siguientes aspectos:
TECNICOS
Sentadilla:
1. Sentadilla de cajón o box squat
2. Sentadilla frontal con y sin cajón
3. Zercher Squat.
4. Sentadilla tijera
5. Sentadilla búlgara
6. Sentadilla arrodillado (kneeling squat)
Press banco:
1. Posición y ubicación en el banco.
2. Posición de los codos respecto del tronco y la barra.
3. Trayectoria de la barra
4. Velocidad de ejecución
5. Participación de los dorsales como estabilizadores del movimiento.
6. Posición de los pies y manejo de las piernas
7. Sacada desde el pecho
8. Cierres o finalizaciones de press
Despegue:
1. Posición inicial (según estilo clásico o sumo)
2. Primera fase del despegue. (Hasta la rodilla)
3. Segunda fase del despegue. (Sobre la rodilla)
4. Cierre o finalización del movimiento.
5. Posición final de los hombros y cabeza.
MORALES Y SOCIALES
Respeto por los demás: Cortesía, empatía.
Deportividad: Autodisciplina, juego limpio.
Trabajo en grupo: Generosidad, cooperación, apoyo social.
Confianza: Honestidad, lealtad
PLANIFICACION DE LOS ENTRENAMIENTO
Antes de iniciar el plan de preparación debe evaluar a los deportistas con una batería de test tanto pedagógicos como específicos, se torna pertinente un reconocimiento medico por un deportologo, valoración nutricional y odontología incluido, entre otros importantes aspectos que obliga el entrenamiento deportivo.
Esta evaluación inicial indicara mucho sobre el modo de planificar el entrenamiento. Se estará más informado sobre las características, fortalezas y debilidades de cada pesista, informara sobre la disparidad de habilidades del grupo y sobre lo que tiene que resaltar e individualizar a cada dirigido durante los entrenamientos.
Debe contemplar unos elementos básicos en la planificación aparte de los comentados o enunciados con anterioridad y son estos:
· Fecha
· Objetivo de cada uno de los entrenamientos
· Material y equipo necesario
· Actividades prácticas.
· Calentamiento.
· Practica de ejercicios técnicos enseñados o aprendidos anteriormente.
· Practica de ejercicios y habilidades técnicas nuevas aprendidas.
· Practica en condiciones de competición. (simulaciones que se pueden realizar con intercambios deportivos con otros gimnasios, o departamentos del país.)
· Vuelta a la calma.
· Comentarios del entrenador.
· Evaluación del entrenamiento.
La didáctica general y especial del entrenamiento deportivo es materia importante e imprescindible y todo entrenador debe apoyarse en sus contenidos científicos para poder conseguir lo logros deportivos que son propuestos para cada atleta y cada ciclo de preparación. La preparación integral continuada a lo largo de la carrera del entrenador profesional debe incluir ciencias como la nutrición, la teoría y método del entrenamiento deportivo, estudio del análisis y biomecánica del movimiento, anatomía y otras importantes áreas del conocimiento, así como la cultura general actual.
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