EL DIARIO DE ENTRENAMIENTO

Powercolombia

El diario de entrenamiento es una bitácora donde se lleva un registro lo mas detallado posible de las sesiones de entrenamiento y competición, consignando aspectos tanto relacionados con la carga física como son las variables de volumen, intensidad, peso medio y un grafico de la evolución del entrenamiento, así como también datos pertinentes al peso corporal, posible dolencias, frecuencia cardiaca entre otros aspectos que el pesista considere importantes para poder llevar un control de su preparación deportiva. Esta bitácora es una prueba fiel de lo que funciona y no funciona, es un elemento de consulta para revisar una posible lesión, o buen estado de la forma física en un determinado periodo de tiempo.

Somatotipo corporal

EL SOMATOTIPO CORPORAL

Powercolombia

William Sheldom fue el creador en 1940 de la teoría de los somatotipos corporales, en la cual describía tres tipos básicos corporales y que hoy día sigue empleándose como un buen punto de referencia deportivo. Aunque no existen los somatotipos puros sino que se encuentran tendencias entre unos y otros tipos corporales, la diferencia esta en que entre unos y otros tipos esta en la capacidad para acumular grasa o desarrollar musculo. Todos somos una mezcla o poseemos una tendencia a uno u otro tipo corporal

Metodo de entrenamiento

METODO DE ENTRENAMIENTO

Powercolombia

Existen tantos métodos y procedimientos de entrenamiento como entrenadores hay; cada quien tiene el suyo, pero lo cierto es que unos son mas eficientes y eficaces que otros,  y para ello tanto practicantes como entrenadores se basan no solamente en la teoría y practica del entrenamiento deportivo científico, sino también en un aspecto muy valioso y que no se puede dejar de lado y es la experiencia recogida a lo largo de los años y de los eventos. Por ello es bueno acostumbrar a dialogar con entrenadores y deportistas porque se recogen de manera teórica y de “oídas”experiencias y estrategias de cómo realizar las repeticiones de uno y otro ejercicio, la selección y combinación de los ejercicios para uno y otro estilo, entre otras tantos aspectos a lo que algunos le llamaran el método de la interrogación o indagación creo. Si retomamos toda esa información y la transferimos a los libros especializados, podremos darnos cuenta que muchos “empíricos” sin saberlo están aplicando de una manera espontanea la teoría del entrenamiento de la fuerza, que de ser analizada y desglosada conscientemente desde los libros se obtendrían mejores resultados deportivos.

Encuesta Campeonato Chía

CAMPEONATO PRESELECTIVO DE CHÍA – CUNDINAMARCA

Marzo 9 al 11 de 2012

Marly Daza (Powercolombia)

Powercolombia

Powercolombia desea publicar la opinión general de los competidores asistentes al evento, para tener en cuenta sugerencias para futuros eventos. Se formulo una pregunta genérica a algunos de los participantes:

¿HASTA EL MOMENTO COMO LE HA PARECIDO EL EVENTO Y QUE HA ENCONTRADO DE DIFERENTE RESPECTO DE OTROS EN LOS QUE HA PARTICIPADO. TIENE ALGUNA SUGERENCIA PARA QUE TENGAMOS PRESENTE?

Omar J. Cárdenas: Me ha parecido muy bien, muy organizado, hay buena participación y nos acompaña deportistas de otras partes. De novedoso he encontrado la organización y el espacio, porque casi siempre se hace en salones comunales y hoy tenemos todo un polideportivo para nosotros.

Record nacionales IPF Colombia marzo 2012

RECORDS IPF NACIONALES (COLOMBIA) HOMOLOGADOS A MARZO  2012

Por Geyer Rosero (Valle del Cauca)

HOMBRES Sub-Junior (Hasta 18 años)

CUCLILLA

DIV.	NOMBRE	NAC.	DPTO	P.C	PESO	FECHA	LUGAR
59kg	Felipe Giraldo	1995	Valle	59.0	115	18/06/2011	Tulua
66kg	Edward Calderon	1994	Valle	66.0	120	18/06/2011	Tulua
74kg	Santiago Gomez	1993	Quindio	73.65	180	03/06/2011	Tulua
PRESS BANCO
59kg	Felipe Giraldo	1995	Valle	59.0	70	18/06/2011	Tulua
66kg	Edward Calderon	1994	Valle	66.0	90	18/06/2011	Tulua
74kg	Santiago Gomez	1993	Quindio	73.65	110	03/06/2011	Tulua
PESO MUERTO
59kg	Felipe Giraldo	1995	Valle	59.0	125	18/06/2011	Tulua
66kg	Edward Calderon	1994	Valle	66.0	150	18/06/2011	Tulua
74kg	Santiago Gomez	1993	Quindio	73.65	210	18/06/2011	Tulua
TOTAL
59kg	Felipe Giraldo	1995	Valle	59.0	310	18/06/2011	Tulua
66kg	Edward Calderon	1994	Valle	66.0	360	18/06/2011	Tulua
74kg	Santiago Gomez	1993	Quindio	73.65	480	18/06/2011	Tulua

HOMBRES Junior (19-23 años)

DIV.	NOMBRE	NAC.	DPTO	P.C	PESO	FECHA	LUGAR
CUCLILLA
53kg	Jhonatan Becerra	1992	Valle	52.9	120	03/06/2011	Tulua
59kg	Andres Tovar	1988	Valle	58.4	225	03/06/2011	Tulua
66kg	Edward Calderon	1994	Valle	66.0	120	18/06/2011	Tulua
74kg	Santiago Gomez	1993	Quindio	73.65	215	18/06/2011	Tulua
83kg	Cristian Garcia	1992	Atlantico	78.5	215	18/06/2011	Tulua
105kg	Yulmar Vargas	1990	Valle	95.9	200	18/06/2011	Tulua
PRESS BANCO
53kg	Becerra	1992	Valle	52.9	75	03/06/2011	Tulua
59kg	Andres Tovar	1988	Valle	58.4	135	03/06/2011	Tulua
66kg	Edward Calderon	1994	Valle	66.0	90	18/06/2011	Tulua
74kg	Santiago Gomez	1993	Quindio	73.65	120	18/06/2011	Tulua
83kg	Cristian Garcia	1992	Atlantico	78.5	140	18/06/2011	Tulua
105kg	Yulmar Vargas	1990	Valle	95.9	130	18/06/2011	Tulua
PESO MUERTO
53kg	Becerra	1992	Valle	52.9	140	03/06/2011	Tulua
59kg	Andres Tovar	1988	Valle	58.4	190	03/06/2011	Tulua
66kg	Edward Calderon	1994	Valle	66.0	150	18/06/2011	Tulua
74kg	Santiago Gomez	1993	Quindio	73.65	210	18/06/2011	Tulua
83kg	Cristian Garcia	1992	Atlantico	78.5	230	18/06/2011	Tulua
105kg	Yulmar Vargas	1990	Valle	95.9	130	18/06/2011	Tulua
TOTAL
53kg	Becerra	1992	Valle	52.9	315	03/06/2011	Tulua
59kg	Andres Tovar	1988	Valle	58.4	545	03/06/2011	Tulua
66kg	Edward Calderon	1994	Valle	66.0	380	18/06/2011	Tulua
74kg	Santiago Gomez	1993	Quindio	73.65	480	18/06/2011	Tulua
83kg	Cristian Garcia	1992	Atlantico	78.5	590	18/06/2011	Tulua
105kg	Yulmar Vargas	1990	Valle	95.9	460	18/06/2011	Tulua

HOMBRES Senior (24-39 años)

cuclilla

DIV.	NOMBRE	NAC.	DPTO	P.C	PESO	FECHA	LUGAR
59kg	Andres Tovar	1988	Valle	58.4	225	03/06/2011	Tulua
66kg	Rodrigo Mora	1978	Bogotá	65.9	210	03/06/2011	Tulua
74kg	Julio Rodriguez	1974	Atlantico	68.5	242.5	18/06/2011	Tulua
83kg	Giovanni Cruz		Bogotá	79.4	275	18/06/2011	Tulua
93kg	Ruben Mahecha	1978	Bogotá	85.3	310	18/06/2011	Tulua
105kg	Javier Cortes		Bogotá	94	300	09/03/2012	Chía
120kg	Libardo Vargas	1973	Valle	111.5	340	03/07/2011	Tulua
PRESS BANCO
59kg	Julian Ceballos	1976	Quindio	58.8	140	18/06/2011	Tulua
66kg	Fco Becerra	1978	Cauca	66.0	150	03/07/2011	Tulua
74kg	Julio Rodriguez	1974	Atlantico	68.8	162.5	18/06/2011	Tulua
83kg	Pablo Sanchez	1974	Risaralda	79.55	182.5	18/06/2011	Tulua
93kg	Ruben Mahecha	1978	Bogotá	85.3	190	18/06/2011	Tulua
105kg	Javier Cortes V.		Bogotá	94.0	230	09/03/2012	Chía
120kg	Cesar Villamil	1973	Quindio	106.9	240	18/06/2011	Tulua
PESO MUERTO
59kg	Andres Tovar	1988	Valle	58.4	190	18/06/2011	Tulua
66kg	Omar Cardenas	1974	Bogotá	66.0	205	09/03/2012	Chía
74kg	Julio Rodriguez	1974	Atlantico	68.8	232.5	18/06/2011	Tulua
83kg	Elias Fuentes		Atlantico	80.7	265	09/03/2012	Chía
93kg	Oscar Ortiz		Bogotá	88.5	275	09/03/2012	Chía
105kg	Oscar Villamil		Quindio	101.85	250	18/06/2011	Tulua
120kg	Orlando Rivera	1970	Bogotá	115.6	305	18/06/2011	Tulua
TOTAL
59kg	Andres Tovar	1988	Valle	58.4	545	18/06/2011	Tulua
66kg	Omar Cardenas		Bogotá	66.0	515	09/03/2012	Chía
74kg	Julio Rodriguez	1974	Atlantico	68.8	637.5	18/06/2011	Tulua
83kg	Elias Fuentes		Atlantico	80.7	715	09/03/2012	Chía
93kg	Ruben Mahecha	1978	Bogotá	85.3	740	18/06/2011	Tulua
105kg	Javier Cortes		Bogotá	94.0	780	09/03/2012	Chía
120kg	Libardo Vargas	1979	Valle	111.55	840	03/07/2011	tulua

MASTER I (40-49 AÑOS)

CUCLILLA

DIV.	NOMBRE	NAC.	DPTO	P.C	PESO	FECHA	LUGAR
74kg	Jhon Jairo Mejia	1970	Risaralda	73.9	245	03/07/2011	Tulua
83kg	Pablo Castiblanc		Bogotá	78.6	270	09/03/2012	Chía
93kg	Guillerm Benitez	1963	Valle	89.7	220	18/06/2011	Tulua
120kg	Orlando Rivera	1970	Bogotá	115.6	320	18/06/2011	Tulua
PRESS BANCO
74kg	Carlos Gutierrez	1970	Cauca	73.15	155	03/07/2011	Tulua
83kg	Gonzalo Cardona		Valle	80	160	18/06/2011	Tulua
93kg	Javier Benitez	1968	Valle	90.0	140	18/06/2011	Tulua
120kg	Orlando Rivera	1970	Bogotá	115.6	210	18/06/2011	Tulua
PESO MUERTO
74kg	Erik Mejia	1968	Atlantico	73.0	242.5	03/07/2011	Tulua
83kg	Gonzalo Cardona		Valle	80.0	630	18/06/2011	Tulua
93kg	Javier Benitez	1968	Valle	90.0	190	18/06/2011	Tulua
120kg	Orlando Rivera	1970	Bogotá	115.5	305	18/06/2011	Tulua
TOTAL
74kg	Jhon Jairo Mejia	1970	Risaralda	73.9	585	03/07/2011	Tulua
83kg	Gonzalo Cardona		Valle	80.0	630	18/06/2011	Tulua
93kg	Javier Benitez	1968	Valle	90.0	540	18/06/2011	Tulua
120kg	Orlando Rivera	1970	Bogotá	115.5	835	18/06/2011	Tulua

SUB-Junior Femenino (<18 años)

CUCLILLA

DIV.	NOMBRE	NAC.	DPTO	P.C	PESO	FECHA	LUGAR
52kg	Erika Ramirez		Valle	51.5	45	03/06/2011	Tulua
63kg	Camila Lobon	1995	Valle	57.9	127.5	18/06/2011	Tulua
PRESS BANCO
52kg	Erika Ramirez		Valle	51.5	25	03/06/2011	Tulua
57kg	Estefania Arcila	1992	Valle	55.1	30	18/06/2011	Tulua
63kg	Camila Lobon	1995	Valle	57.9	50	18/06/2011	Tulua
PESO MUERTO
52kg	Erika Ramirez		Valle	51.5	50	03/06/2011	Tulua
57kg	Estefania Arcila	1992	Valle	55.1	115	18/06/2011	Tulua
63kg	Camila Lobon	1995	Valle	57.9	125	18/06/2011	Tulua
TOTAL
52kg	Erika Ramirez		Valle	51.5	120	03/06/2011	Tulua
63kg	Camila Lobon	1995	Valle	57.9	302.5	18/06/2011	Tulua

Sub-Junior Femenino (19-23 años)

CUCLILLA

DIV.	NOMBRE	NAC.	DPTO	P.C	PESO	FECHA	LUGAR
52kg	Erika Ramirez		Valle	51.5	45	03/06/2011	Tulua
63kg	Laura Orozco	1990	Valle	57.8	135	18/06/2011	Tulua
PRESS BANCO
52kg	Erika Ramirez		Valle	51.5	25	03/06/2011	Tulua
57kg	Estafania Arcila	1992	Valle	55.1	30	18/06/2011	Tulua
63kg	Laura Orozco	1990	Valle	57.8	55	18/06/2011	Tulua
PESO MUERTO
52kg	Erika Ramirez		Valle	51.5	50	03/06/2011	Tulua
57kg	Estafania Arcila	1992	Valle	55.1	115	18/06/2011	Tulua
63kg	Laura Orozco	1990	Valle	57.8	125	18/06/2011	Tulua
TOTAL
52kg	Erika Ramirez		Valle	51.5	120	03/06/2011	Tulua
63kg	Camila Lobon	1995	Valle	57.9	302.5	18/06/2011	Tulua

FEMENINO SENIOR

CUCLILLA

DIV.	NOMBRE	NAC.	DPTO	P.C	PESO	FECHA	LUGAR
57kg	Mary Abonia		Cauca	96.95	155	18/06/2011	Tulua
63kg	Laura Orozco	1990	Valle	57.8	135	18/06/2011	Tulua
72kg	Maria S. Orrego	1984	Valle	64.1	152.5	18/06/2011	Tulua
+84kg	Nubia Solis	1984	Valle	114.3	220	03/07/2011	Tulua
PRESS BANCO
57kg	Mary Abonia		Cauca	96.95	60	18/06/2011	Tulua
63kg	Gladys Varela	1972	Bogotá	57.9	56	09/03/2012	Chía
72kg	Maria S. Orrego	1984	Valle	64.1	65	18/06/2011	Tulua
+84kg	Nubia Solis	1984	Valle	114.3	60	03/07/2011	Tulua
PESO MUERTO
57kg	Mary Abonia		Cauca	96.95	130	18/06/2011	Tulua
63kg	Gladys Varela	1972	Bogotá	57.9	126	09/03/2012	Chía
72kg	Soleidis Olivares		Bogotá	66.2	160	09/03/2012	Chía
+84kg	Nubia Solis	1984	Valle	114.3	165	03/07/2011	Tulua
TOTAL
57kg	Mary Abonia		Cauca	96.95	345	18/06/2011	Tulua
63kg	Laura Orozco	1990	Valle	57.8	315	18/06/2011	Tulua
72kg	Soleidis Olivares		Bogotá	66.2	360	09/03/2012	Chía
+84kg	Nubia Solis	1984	Valle	114.3	435	03/07/2011	Tulua

FEMENINO MASTER 1 (>40 años)

CUCLILLA

DIV.	NOMBRE	NAC.	DPTO	P.C	PESO	FECHA	LUGAR
72kg	Sandra Garcia	1971	Quindio	70.55	130	18/06/2011	Tulua
PRESS BANCO
72kg	Sandra Garcia	1971	Quindio	70.55	55	18/06/2011	Tulua
PESO MUERTO
72kg	Sandra Garcia	1971	Quindio	70.55	140	18/06/2011	Tulua
TOTAL
72kg	Sandra Garcia	1971	Quindio	70.55	325	18/06/2011	Tulua