GLADYS VARELA
LOG DE ENTRENAMIENTO
| Semana 2 | |
| Lunes Dic. 12 /2011 ME SQ/DL Box sq paralelo+banda amarilla 1RM 90kilos Leg curl con banda amarilla 3x20 Reverse Hyper machine 40 kilosx3x15 Oblicuos mancuerna 30lbx4series Reverencia sentado 30kilosX3x15 Dorsales en TRX Abdomen levantando pierna | Extra Work Martes Dic. 13/2011 (Flushing) Reverencias 25kilosX4 series Abdomen en TRX Remo mancuernas 15 libras (Trabajo realizado en circuito sin parar 4 series de 20-25 reps) |
| Miercoles Dic. 14/2011 ME Press banco Press Banco banda inversa amarilla 1RM 70 kilos Roll out mancuerna 25lb 5x10 Dorsal TRX 3x15 Deltoides posterior 3x15 Hombro barra anclada 30kilos4x10 Push-ups 3xfallo Bíceps martillo 18lbx3x15 | Extra Work Jueves Dic 15/2011 Remo inclinado polea 90lb Pushdown 40 lb Lateral con minibanda Levantamiento pierna (Entrenamiento en circuito a 3 series sin pausa) |
| Viernes Dic 16/2011 Velocidad Squat/DL Box Squat 55%x6x2+bandas Reverese Hyper machine Levantamiento piernas con bandas atadas al tobillo Twist Ruso Entrenamiento de agarre 60kilosX4x12seg. |  |
Muy interesante el publicar cada semana un programa completo de entrenamiento. Util como guia para organizar el propio, acorde con las necesidades particulares respecto de los ejercicios. Continuen así.
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