Power-building

POWERLIFTING+FISICOCULTURISMO=POWER-BUILDING

Johnnie Jackson combinacion de powerlifter y culturismo

Powercolombia

A mayor peso empleado en las diferentes series, mas grandes y densos serán sus músculos. Este articulo trata acerca del desarrollo muscular o hipertrofia a través del power-building o la conjugación del entrenamiento de powerlifting y fisicoculturismo. El power-building es apropiado tanto para principiantes e intermedios levantadores que buscan desarrollar la masa muscular suficiente para participar en una competencia. También es apropiado para fisicoculturistas cuando entrenan algún grupo muscular débil e incrementar la masa muscular en la pre temporada o ciclo básico de preparación.

El rango de repeticiones para la construcción de fuerza es mucho menor que para el desarrollo de cantidades optima de la masa muscular. El entrenamiento con bajas repeticiones aumenta la fuerza del tendón y del tejido conjuntivo, así como la capacidad contráctil del músculo, pero con poco desarrollo del tejido muscular de forma apreciable. Ya que hay un mayor riesgo de lesión al hacer repeticiones sencillas, dobles, o triples, la mayoría de los levantadores de potencia establecen un rango de 5 a 8 repeticiones al tratar de aumentar la fuerza muscular. Este rango de repeticiones conduce a la construcción de masa muscular, como lo demuestran algunos de los físicos increíblemente masivos que aparecen en las plataformas internacionales de levantamiento de potencia.

El modelo de rutina que proponemos puede trabajarla en un ciclo básico de preparación con una duración entre 6 a 8 semanas, con 4 entrenamientos semanales, lo cual se torna ideal a manera de introducción o retoma del entrenamiento en el caso después de un evento o de haberse interrumpido los entrenamientos regulares por alguna razón. 

La combinación de culturismo y ​​entrenamiento de fuerza dará un físico con una expresión de fuerza pura y cuerpo duro. Si usted está pensando agregar un cierto tamaño a su cuerpo, debe seleccionar algunos movimientos del powerlifting y el culturismo puede ser parte de la solución. Usted sabe que los que estoy hablando, levantamientos básicos clásicos tales como las sentadillas, peso muerto, press de banca y los remos. La técnica es igualmente importante. Su objetivo debe ser para dar más peso progresivamente, sin sacrificar la forma.

Al desarrollar un entrenamiento de power-building, ya sea que esté entrenando press de banca, peso muerto, remo o sentadillas, asegúrese de hacer los levantamientos como un fisicoculturista: levante con forma estricta, buena técnica y el movimiento adecuado, pero al mismo tiempo, esfuércese por aumentar cada vez los kilos a levantar.

El siguiente modelo de rutina puede ser una guía a seguir la cual sirve tanto para hombres como también para mujeres, serie a serie, repetición a repetición.

RUTINA DE POWER-BUILDING
LUNES Y JUEVES	MARTES Y VIERNES
Press banco Calentamiento 2-3x15-20 Parte principal: 5x10-4 (piramidal) Press banco Inclinado mancuerna 4-5x10-4 (Piramidal) Fondos paralelas+peso 4-5x8-12 Press militar. Calentamiento 2x15-20 Parte principal: 5x10-4 (piramidal) Elevación lateral mancuernas 3-4x8-12 Bíceps barra 3-4x10-6 (Piramidal) Martillo con mancuernas 3-4x8-12 Press banco angosto 3-4x10-4 (Piramidal) Pushdown 3-4x8-12	Squat. Calentamiento 2-3x15-20 Parte principal: 6-7x12-4 (Piramidal) Caminata en tijera 5x12 pasos Peso muerto parcial a rodilla rígida 4x8-12 Leg curls 3x8-12 Dominadas 3x fallo Remo inclinado barra 3x10-6 (Piramidal) o remo maquina hammer. Reverse Hyper machine 3x15-20 Elevación de piernas colgado 3-5x20-25 Abdominal alterno en TRX 3-5x30 segundos