INNOVACION Y CREATIVIDAD EN EL POWERLIFTING
Proceso Heurístico
Parte 2
Por Armando Cardoza
En esta segunda parte,
relacionada con la innovación y creatividad (heurística) en el entrenamiento de
la fuerza, es preciso reflexionar en la concerniente a la variedad ofertada al
proceso del entrenamiento a través de la inmensa gama de ejercicios y
ejercitaciones a las que se puede someter el cuerpo humano, acudiendo o
“echando mano” de los ejercicios accesorios del entrenamiento como también a la
forma y combinaciones en su realización o ejecución técnica.
El cuerpo humano tiene 600 músculos,
300 articulaciones y 200 huesos lo cual permite una infinita combinación de
movimientos acordes con la experiencia motriz del ejecutante y los fines u
objetivos propuestos dentro de su plan y programa de entrenamiento.
REPERTORIO DE EJERCICIOS
En el ámbito del entrenamiento de
la fuerza muscular es necesario tener un amplio repertorio de ejercicios o en
términos coloquiales poseer una gran “caja de herramientas” para llevar a cabo
un entrenamiento de la fuerza adaptado a las necesidades particulares y del
momento o ciclo del entrenamiento en que
se encuentra el atleta. No es conveniente “casarse”
con un escaso grupo de ejercicios por gusto, sino que la elección y aplicación
de estos debe ser de acuerdo no solo a las fortalezas
sino a las debilidades que tenga el
deportista.
El gran inconveniente de casarse
o quedarse con un reducido grupo de ejercicios es que el deportista empieza a
tener regiones corporales poco entrenadas, con poca variedad, presentar
desbalances en la fuerza y sus registros o logros deportivos se debilitaran causando
disminución en su rendimiento y eventualmente se estancara o su rendimiento
será mediocre, repitiendo las mismas marcas una y otra vez con el paso de las
competencias, inclusive presentando un sobreentrenamiento local o regional.
VARIEDAD DE ESTIMULOS
Con una gran variedad de estímulos
y ejercicios se podrá alcanzar los objetivos deportivos planteados con mas
rapidez, con economía de energía, asi mismo podrá hacer mas interesante y
motivante los entrenamientos consiguiendo avanzar constantemente en los
entrenamientos.
REPERTORIO DE EJERCICIOS
Beneficios
1. Se consiguen los objetivos
planteados más rápidamente.
2. Variedad de estímulos.
3. La variación de ejercicios por
pequeño que sea, oferta nuevos estímulos al sistema nervioso.
4. Se favorecen nuevos estímulos
propioceptivos.
5. Al variar el ejercicio o su ángulo
de aplicación solicita los músculos sinergistas y agonista de una forma
diferente.
6. Cualquier cambio en los
ejercicios, solicita de una forma diferente los músculos estabilizadores, por
lo tanto aumentando la fuerza en ellos.
7. Para permitir un desarrollo
continuado de la fuerza es importante variar regularmente los ejercicios. (Método
Conjugado), incluyendo no solo ángulos sino elementos adicionales como bandas,
tablas, cadenas, cojines, liberadores de peso, etc.
8. Varíe los ejercicios
atendiendo a la velocidad, ritmo, pausa de descanso, etc.
9. Finalmente la variación en los
ejercicios en el entrenamiento aumenta la motivación y con ello la regularidad
de los entrenamientos.
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