Ciencia y Practica del Entrenamiento - Parte 2

  

CIENCIA Y PRACTICA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Extracto de conceptos – Parte 2

Vladimir Zatsiorsky

TRAINING INTENSITY

To characterize the magnitude of resistance (load) we use the percent of weight lifted relative to the athletes best performance. Depending on how the best achievemente is determined, two main variants of such a measure may be used. One option is to use the athletic performance attained during an official sport competition or maximun Weight, (CF). The second option is to use a Maximun Training Weight, for comparissotn (TF).

Maximun Training Weight is the heaviest weight (1RM) a athlete can lift without substantial emotional stress. The difference between the TF and CF is aproximately 12.5± 2.5%. Is more practical to use CF than TF for the calculation of training intensity. The average training intensity for athletes has been 75±2%.

                                                           

                                  

El “Secreto” del entrenamiento Búlgaro en levantamiento de pesas

Por Nick Horton

Es conocido que los levantadores de pesas están obsesionados con los búlgaros. Es mas la obsesión es el entrenador de cabecera Iván Abadjiev. Gran parte de esta obsesión culmina en un intento de utilizar el “método Búlgaro” de entrenamiento por cuenta propia. El problema con esto es doble. Primero, es difícil precisar exactamente lo que el método fue, en primer lugar, catapulto a una pequeña nación de solo 8 millones de personas, en el estrellato del levantamiento de pesas y lo mantuvo por décadas. Segundo, independientemente de los métodos empleados por los Búlgaros, sabemos que ellos estaban lejos del alcance para la mayoría de los estadounidenses. Dicho esto, todavía es pertinente evaluar primero lo que era el sistema búlgaro. Y luego encontrar una forma de incorporar lo mejore de lo mismo en sus entrenamientos.

Aunque no se puede entrenar exactamente como los búlgaros, usted puede lograr mucha fuerza aplicando algunos de los principios en que se basa su sistema.