Log Semana 4

Gladys Varela

Log DE ENTRENAMIENTO Semana 4

Semana 4
Lunes 26 Dic/2011 ME SQ/Desp Reverencias de pines hasta 1RM (70kg) Hiperextensiones 45º 3x6 Dominada horizontal TRX 4series al fallo Levantamiento de piernas 3x12	Miercoles 28 Dic/2011 Press banco hasta 1RM (57kg) Extension tríceps supino con mancuernas 4x6x18kilos Pushdown con banda amarilla 4x12 Face Pull con TRX 4series al fallo
Jueves 29 Dic/2011 Extra Work Cargada sentado con mancuerna 15libras Remo con banda azul Push ups inclinado Abdominal Crunch Entrenamiento realizado en 4 circuitos con 40 segundos en cada estación. Cargas moderadas	Viernes 30 Dic/2011 Velocidad Sq/Desp Box Squat 50%x7x2+bandas +cadenas Reverse Hyper machine 5x8x55libras Tijera búlgara 3x10x15libras Remo inclinado mancuernas al fallo 18kilosx2sets Encogimiento hombro barra 4x15x50kilos Abdomen
Sabado 31 Dic/2011 Press banco con banda azul 50%x7x2 4Board press fallo de 5 repeticiones (55kilos) 3Board press fallo de 5 repeticiones (50 kilos) Remo inclinado TRX 4 series al fallo Jalon alto 80 librasx6x8 Deltoides posterior inclinado mancuerna 4x8