Log Semana 5

GLADYS VARELA

LOG DE ENTRENAMIENTO SEMANA 5

Lunes 2 Enero/2012 ME SQ/Desp Box squat hasta 1 RM+bandas, 75kilos en la barra 30kg en bandas Glute/Ham/Raise 4x6-12 Reverse Hyper machine 3x12-10x60libras Abdominal inclinado lev pierna 3x12	Martes 3 Enero/2012 Extra work Sentadilla Ukraniana 3x1 minuto Abdominales 3x50 segundos Bíceps mancuerna inclinado 10lbx45 seg.
Miércoles 4 enero/2012 ME Press banco Press plano mancuernas+bandas naranja 3x10librasxfallo muscular Press banco angosto 6x10x30kilos Roll out mancuerna 3x12x18kilos Press mancuerna 1 mano en balón de estabilidad 3x18kilosxfallo muscular Remo inclinado barra 3x8x30kilos Remo de pie barra  3x8x20kilos Press hombro mancuerna sentada 3x8x15kilos	Jueves 5 enero/2012 Extra work Floor press Frontales con disco 15 libras Abdominales crunch Tres circuitos de 20 repeticiones en cada estación.
Viernes 6 enero/2012 Velocidad SQ/Despeg Box Squat+banda negra y naranja 55%x7x2, 62x1, 70x1 Despegue clásico 65%(85kg)x6x1, 95x1, 105x1	Domingo 8 enero/2012 Veloc. Press banco Press banco+bandas 55%x8x3 Tríceps copa 4x8x25libras Deltoides lateral unilateral 18librasx3x10 superseriado con elevación posterior inclinado con mancuernas 10librasx3x10 Roll out mancuerna 15kilosx4x15-12 Tate press 15kilosx4x15 Push ups iso-dinamicos 3xfallo Manguito rotador 10libras cada mano 3x20